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¿Sabías que la dieta y el estilo de vida pueden influir en la fertilidad? La nutrición, el ejercicio, el sueño y los niveles de estrés pueden afectar la salud reproductiva, tanto en hombres como en mujeres. En este caso, nos vamos a centrar en la fertilidad masculina, desgranando las propiedades y beneficios de algunos nutrientes que se asocian con la salud del esperma.
El zinc, el selenio, los omega-3, los antioxidantes y el folato son algunos de los nutrientes que se suelen relacionar con la nutrición enfocada a la fertilidad de los hombres. Por el contrario, los alimentos altamente procesados y el consumo excesivo de alcohol pueden afectar negativamente la fertilidad.
En general, los patrones alimentarios pueden influir en el bienestar metabólico y reproductivo general. El peso y el nivel de actividad física también pueden influir, como la obesidad, el sedentarismo y el sobreentrenamiento se han estudiado en relación con la fertilidad masculina.
La infertilidad masculina
El apoyo a la fertilidad suele abordarse de forma integral. De hecho, la nutrición, la evaluación médica y los hábitos de vida pueden considerarse al abordar las preocupaciones reproductivas. Según los resultados globales en muchos países de Occidente, la infertilidad ha ido en aumento durante las últimas décadas. Por lo tanto, es momento de analizar de cerca la fertilidad masculina y, específicamente, cómo influye la dieta en ella.
Las investigaciones han demostrado que, de todas las parejas diagnosticadas con infertilidad, hasta el 50% de los casos involucran un factor masculino. Además, el recuento de espermatozoides ha disminuido drásticamente, cayendo un 50% en los últimos 50 años y continuando con una caída de aproximadamente un 1% anual.
Las causas de esta disminución pueden incluir trastornos hormonales, enfermedades crónicas y disfunción testicular. Más recientemente, se ha asociado una dieta y un estilo de vida poco saludables con la infertilidad masculina y se cree que también contribuyen significativamente a la disminución del recuento de espermatozoides.
Una dieta equilibrada para reforzar la salud de los hombres
Cabe señalar que la evidencia emergente ha vinculado la dieta masculina con la calidad de su semen, incluyendo el recuento de espermatozoides, su motilidad, tamaño y forma. La disminución en la calidad del semen, sumada a la tendencia de las parejas a tener hijos a una edad más avanzada, significa que cada vez es más difícil concebir de forma natural. Sin embargo, cambiar la dieta puede ayudar.
La dieta occidental, que suele ser rica en azúcar y grasas, desequilibrada y con un exceso de calorías, ha contribuido significativamente al rápido aumento de la obesidad en las últimas décadas. Los estudios demuestran que la obesidad puede afectar considerablemente la fertilidad al alterar aspectos como las hormonas y la función de los espermatozoides. Por ejemplo, la dieta mediterránea puede ser una alternativa perfecta para el cuidado de tu salud y alimentación:
Fuentes de grasa
Las dietas ricas en grasas saturadas (carne roja, lácteos enteros) afectan negativamente la calidad del esperma, mientras que las grasas insaturadas (frutos secos, aceite de oliva, aguacate) la mejoran. Concretamente, los ácidos grasos omega-3 son especialmente beneficiosos para mejorar la calidad del esperma al reducir el daño oxidativo.
Antioxidantes
Estos nutrientes ayudan a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres. Un mayor consumo de antioxidantes se asocia con un mayor recuento de espermatozoides y se ha demostrado su eficacia en el tratamiento y/o la prevención de la infertilidad masculina. Por ejemplo, las frutas y verduras de colores vivos, los granos de cacao y el café aportan importantes propiedades antioxidantes.
Evita los azúcares añadidos y el alcohol
Un alto consumo de azúcares añadidos, especialmente de refrescos, contribuye a una disminución de la concentración de espermatozoides. En cambio, los azúcares naturales, como los presentes en la fruta y los lácteos, no han demostrado ser perjudiciales para los espermatozoides. Asimismo, el alcohol afecta negativamente el volumen del semen y las hormonas reproductivas, debilita las defensas antioxidantes del cuerpo y afecta negativamente a la fertilidad masculina.
En este sentido, es importante también limitar el consumo de carnes altamente procesadas, como el tocino y las salchichas, entre otras. Estas tienen un efecto perjudicial sobre la fertilidad, además de ser perjudiciales para la salud en general si se consumen con regularidad. Es más, se ha descubierto que la carne roja procesada contiene residuos hormonales que pueden afectar negativamente el sistema endocrino, a diferencia de la carne sin procesar.
Conclusión
En resumen, los estudios demuestran que una dieta rica en pescado y grasas saludables, y baja en bebidas azucaradas y carnes procesadas, puede mejorar la fertilidad masculina. Perder peso gradualmente también contribuye a mejorar muchos problemas de fertilidad, incluyendo los niveles de hormonas reproductivas, la calidad del semen y el recuento de espermatozoides.
Referencias
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