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Debes saber que tomar probióticos en un momento específico puede maximizar sus beneficios para la salud intestinal. Sin embargo, lo que conocemos como “el mejor momento” puede diferir según los tipos de organismos o cepas. En este artículo vamos a intentar aclarar las confusiones que se suelen crear sobre los suplementos probióticos y el momento ideal para tomarlos.
¿Debería tomar probióticos con el estómago vacío?
Tu estómago tiene un pH entre 1 y 3 cuando está vacío, que es muy ácido. Este entorno puede afectar la cantidad de organismos probióticos que llegan vivos a tu sistema intestinal. Si la mayoría de ellos mueren durante la digestión, su suplemento no brindará los beneficios para la salud intestinal que esperabas.
Algunas investigaciones muestran que tomar un suplemento probiótico 30 minutos antes o al comienzo de una comida maximiza las tasas de supervivencia microbiana. Esto puede deberse al aumento del pH que se produce cuando comemos. Un estomago menos ácido es sinónimo de mayor número de bacterias, ya que estas pueden pasar a través del estómago sin verse afectadas.
Por ello, comer algo de grasa saludable con la comida, como nueces o aguacates, puede ayudar a que los organismos pasen de manera segura por el estómago. Cabe señalar que la única cepa que no parece necesitar alimento es Saccharomyces boulardii, una levadura beneficiosa para la salud intestinal que sobrevive a la acidez del estómago sin la ayuda de una comida.
Probióticos con recubrimiento entérico
Para evitar por completo el problema del ácido del estómago, algunos suplementos probióticos están hechos con recubrimientos entéricos. Por lo tanto, esta capa que cubre a los componentes principales del suplemento no se disuelve hasta que la píldora sale del estómago y alcanza el entorno más alcalino del intestino delgado.
Los recubrimientos entéricos pueden ser beneficiosos si estás tomando cepas probióticas menos comunes. Esto se debe a que algunas de ellas solo tienen una tasa de supervivencia del 40% sin protección adicional. Sin embargo, los probióticos como Lactobacillus, Bifidobacterium y Streptococcus parecen sobrevivir bien en todo el tracto digestivo y no requieren un recubrimiento entérico para ser efectivos.
Por otra parte, existe un debate sobre si las cepas probióticas pueden sobrevivir a la exposición a las sales biliares una vez que el recubrimiento entérico se disuelve en el intestino delgado. La investigación muestra que ciertas cepas pueden interactuar con las sales biliares de una manera que mejora su viabilidad.
Pacientes que toman antibióticos
Una revisión de la evidencia científica sugiere que la práctica de tomar probióticos durante un tratamiento a base de antibióticos puede reducir la diarrea. Los investigadores aún no han determinado qué cepas son las mejores para controlar este efecto secundario común, pero está probado que los probióticos aportan beneficios para aquellos que están tomando ciertos medicamentos.
Es seguro comenzar a tomar un suplemento probiótico tan pronto como comiences un régimen de antibióticos. Es importante separar las dosis con un par de horas de diferencia para evitar que el antibiótico interfiera con la capacidad del probiótico para sobrevivir. No obstante, debes tener cuidado con el tiempo que sigues tomando probióticos cuando se acaban los antibióticos.
Según los resultados de un estudio, cuatro semanas de suplementación pueden retrasar la recuperación del microbioma durante varios meses. El análisis solo probó una preparación de probióticos que contenía 11 cepas, por lo que es posible que un enfoque personalizado más específico pueda tener resultados diferentes. Para estar seguro, limita la ingesta de probióticos a un período de una a dos semanas después de tomar antibióticosy luego tómate un descanso para dejar que tu microbioma termine de repoblarse de manera natural.
¿Cuándo debería tomar probióticos?
No existe una respuesta científica sólida para esta pregunta. Para cada caso, los fabricantes proporcionan instrucciones de dosificación y tiempo específicas para la cepa o cepas en el suplemento. De todos modos, ante cualquier duda deberías consultar con un profesional de la salud.
Además, cuando usas probióticos para la salud intestinal general, la consistencia es importante. Utiliza las instrucciones del fabricante como guía para obtener los mejores resultados a medida que hace que los suplementos probióticos formen parte de tu rutina.
Por último, si no consigues los resultados deseados, es probable que la cepa bacteriana sea la culpable. Los probióticos son complejos y factores como el tipo de cepa, la combinación y la concentración pueden influir en la efectividad. Un profesional de la salud con experiencia puede ayudarte a encontrar suplementos con cepas específicas para obtener los resultados de salud que estás buscando.
Referencias
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