No hay productos en el carrito.
La suplementación con vitamina D podría ayudar a retrasar algunos de los mecanismos del envejecimiento biológico. Se trata de un nutriente que podría ayudar a mantener la estabilidad de los telómeros, las tapas protectoras al final de los cromosomas que tienden a acortarse con la edad.
Este acortamiento es una parte natural del envejecimiento, pero se ha relacionado con ciertas enfermedades relacionadas con la edad. Entre ellas se encuentran el cáncer de vejiga, pulmón, riñón y sistema gastrointestinal. Las propiedades antienvejecimiento de la vitamina D estarían relacionadas con estos beneficios para la salud de las personas.
¿Qué es el envejecimiento biológico?
Es un proceso natural y complejo de acumulación de daños moleculares y celulares que conduce a un deterioro gradual de las funciones físicas y mentales. Este deterioro se manifiesta en cambios en la estructura y función de células, tejidos y órganos. Habitualmente, el envejecimiento biológico está influenciado por factores genéticos, ambientales y aleatorios.
Los autores del estudio han apuntado que “un buen suplemento de vitamina D podría ayudar a contrarrestar el proceso de envejecimiento biológico”, aunque insisten en que hace falta más investigación. Asimismo, los expertos coinciden en que “la longitud de los telómeros se protegió con la vitamina D, pero no está claro cómo esto se traduce en el envejecimiento biológico en la vida real”.
La vitamina D y el envejecimiento saludable
Los hallazgos se basaron en los resultados del ensayo clínico controlado aleatorizado que fue supervisado por el Hospital Brigham and Women’s de Boston. En este, los investigadores buscaron determinar si una dosis diaria de vitamina D de 2000 unidades individuales (UI) y 1 gramo diario de ácidos grasos omega-3 podría minimizar el acortamiento de los telómeros y retrasar el envejecimiento biológico.
Un total de 1054 personas participaron en el subestudio, que incluyó mujeres a partir de 55 y hombres de 50 años o más. Los investigadores dieron seguimiento a los participantes durante cinco años, midiendo la longitud de los telómeros en los glóbulos blancos al inicio, al segundo y al cuarto año.
Respecto a los resultados, los autores informaron que los ácidos grasos omega-3 no tuvieron un efecto significativo en la longitud de los telómeros. No obstante, afirmaron que los suplementos de vitamina D3 redujeron significativamente el acortamiento de los telómeros y previnieron el equivalente a casi tres años de envejecimiento en las personas que tomaron vitamina D, en comparación con las que recibieron un placebo.
Los expertos afirman que esta ralentización del proceso de envejecimiento tiene importantes beneficios, ya que “retrasar el envejecimiento biológico puede mejorar la esperanza y la calidad de vida, y podría reducir el riesgo de diversas enfermedades”.
Beneficios de la vitamina D
Por otra parte, un estudio reciente informó que la suplementación con vitamina D puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Así mismo, investigaciones anteriores han indicado que una cantidad suficiente de vitamina D puede ayudar a mejorar la salud cardíaca.
Sin ir más lejos, un estudio de julio de 2020 sugirió que las personas con prediabetes podrían tomar suplementos de vitamina D para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Esta es una vitamina también conocida por su capacidad para promover la salud de los huesos y la prevención de la osteoporosis.
Además, los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la inflamación crónica y la psoriasis. Por el contrario, se ha informado que una sobredosis de vitamina D puede causar niveles elevados de calcio en sangre, así como problemas gastrointestinales y complicaciones renales.
Por lo tanto, es importante acudir a un profesional de la salud antes de seguir un tratamiento con cualquier tipo de suplementos o llevar a cabo un cambio en tu dieta.
Cómo tomar vitamina D
La falta de vitamina D es una deficiencia cada vez más extendida en nuestra sociedad, especialmente en algunos puntos del planeta en los que las horas de luz solar son más reducidas o en grupos de personas que pasan muchas horas en interiores (oficinas, casas, fábricas, etc.). Por eso se la conoce como “vitamina del sol”, el cuerpo la produce a partir del colesterol de la piel cuando se expone a los rayos UV del sol.
Debes tener en cuenta que no hay muchos alimentos que sean fuentes suficientes de vitamina D, algunos de ellos son el aceite de hígado de bacalao, el pez espada cocido, el salmón cocido, el atún enlatado, el hígado de res cocido y las yemas de huevo grandes, por ejemplo. También puedes optar por bebidas como la leche fortificada con vitamina D, algunos tipos de champiñones, o incluso ciertos quesos.
La dosis recomendada de vitamina D es de 400 a 800 unidades internacionales para la mayoría de las personas sanas. A pesar de que la puedas obtener a través del sol, concretamente al mediodía, cuando el sol está en su punto máximo, los expertos alertan de que el exceso de luz solar puede causar quemaduras, daño ocular, insolación y cáncer de piel.
En general, la cantidad ideal de suplementos depende del nivel basal de vitamina D, en esto interfieren varios factores, como el metabolismo de cada persona, la exposición al sol, la época del año, la ubicación geográfica, el tono de piel y la función renal, por ejemplo.
Para terminar, es reseñable que después de varios estudios, muchos expertos indican que “las estrategias mejor respaldadas para preservar la longitud de los telómeros son el ejercicio, la dieta, el manejo del estrés, dormir lo suficiente y evitar sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol”. Estos cambios en el estilo de vida no solo preservan los telómeros, sino que también contribuyen ampliamente a un envejecimiento saludable.
Referencias
Zhu H, Manson JE, Cook NR, Bekele BB, Chen L, Kane KJ, Huang Y, Li W, Christen W, Lee IM, Dong Y. Vitamin D3 and marine ω-3 fatty acids supplementation and leukocyte telomere length: 4-year findings from the VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2025 Jul;122(1):39-47.